1) Güne Kahvaltı ile Başlayın

2) Ara Öğün Yapın

3) Yüksek kalorili atıştırmalıklar yerine sağlıklı atıştırmalıklar tüketin

4) Fazla değil Yeterli Karbonhidrat Tüketin

5) Sebze ve Meyve Tüketimine Dikkat Edin

6) Günde En Az 2-3 Porsiyon Süt Ve Süt Ürünleri Tüketin

7) Tüketilen su miktarı

8) Yeşil Çay- Su Tüketimi

9) Egzersiz yapmak

10) Duygusal Açlığınızı Fark Edin
Karantina günlerinin getirdiği boş zamanlarınızda açlığınızı giderecek yiyecekler yerine; çikolata, bisküvi vb. gıdaları yemek istiyorsanız bu duygusal açlıktan dolayıdır. Bu o an yaşadığınız stresi ya da olumsuz duyguyu geçici olarak rahatlatmak için kullandığınız bir yöntem olabilir. Duygusal açlığınızı fark ettikten sonra önlemini almanız gerekecektir. Duygusal açlığınızı tespit ettikten sonra kendinizi yemekle meşgul etmek yerine sizi mutlu edecek başka uğraşlar bulmalısınız: Kahve içmek, kitap okumak, müzik dinlemek, dans etmek, film izlemek, resim yapmak bu uğraşlardan olabilir. Ayrıca nefes egzersizi yapmak da etkili olacaktır.

SABAH GAZETESİ